Quand l’on pratique la musculation assidument, on ne aspire i  surtout jamais subir une perte de muscle.

06 Eki Quand l’on pratique la musculation assidument, on ne aspire i  surtout jamais subir une perte de muscle.

C’est pourquoi, souvent, on se exige s’il est bien raisonnable de prendre quelques jours de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps Afin de se consacrer a d’autres priorites, l’existence n’etant pas la “musculation”.

Personne veut voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi Cela reste important de connaitre quand s’exerce la chute de muscle et surtout a partir de combien de temps.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver sa masse musculaire et sa force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne pas stopper sous peine d’observer ses muscles fondre comme neige au soleil ?

Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – J’ai solide frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, Quand l’on ne te prend aucun service dopant et que l’on doit ne pas grand chose laisser au hasard concernant progresser est de determiner la excellente frequence d’entrainement pour chaque muscle, c’est a dire combien de fois par semaine bosser chacun d’entre eux de maniere directe.

En effet, Quand l’on travaille des pectoraux, directement des deltoides et les triceps seront travailles, desfois ou plus moins fortement, principalement au regard de votre morpho-anatomie.

A l’inverse, Quand l’on va selectionner des installations pour les triceps, Il existe de belles probabilites que les pectoraux soient egalement sollicites quand on insiste i  propos des exercices de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique de la relation tension-longueur, pour ces premiers que paraissent le developpe couche prise de serree et/ou nos dips.

Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant reste le FullBody (Cf Ce texte complet via la question).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant De surcroit et puis a chaque seance et mettant Sans compter que qui plus est lourd, nous devenons incapable de forcer sur maints exercices durant la seance, les derniers patissant de la fatigue des premiers.

On passe aussi successivement par le HalfBody Afin de finir par le Split si notre objectif principal reste J’ai prise de muscle.

De multiples “experts” expliquent pourtant que nos muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais ce qui reste oublie que plus 1 effort reste traumatisant, dans le sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de temps a recuperer ; la totalite des efforts ne se valent jamais.

Ainsi, avec moyen, nous arrivons tous a avoir une frequence, comprenant votre sollicitation directe et indirecte, d’environ 2 fois avec semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’ensemble des facteurs de l’entrainement paraissent orientes par la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois avec semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps et que l’on ne s’entraine pourra etre que deux fois via semaine, “sacrifiant” ainsi la ti?che direct de Divers muscles, ceci permettrait de progresser sur les muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et la progression seront reunis comme nous l’expliquons avec mon associe concernant notre site SuperPhysique dans votre podcast :

On ne perd donc jamais du muscle si sans probli?me.

Si vous souhaitez en savoir plus que Notre frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – Que perd-on en premier ?

Quand l’on arrete de s’entrainer, comme, parce que l’on part en voyage, en vacances (Cf Cet article dans comment reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne sont pas musculaires.

On perd, en premier, diverses adaptations nerveuses qui sont principalement la coordination inter-musculaire, c’est a penser la coordination entre les divers muscles mis en jeu lors de des exercices.

C’est d’ailleurs et cela explique les premiers gains de force rapides lorsque nous debutons : des adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier presque “sans effort” reste ce qui part en premier, logique.

En effet, a la reprise, nombre d’entre-vous l’ont vraisemblablement constate, nos mouvement paraissent moins “precis“, moins “fluides” limite comme lorsque l’on debutait.

C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu cela peu importe que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 ans.

Ca explique la perte de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement prealable.

Notre deuxieme chute qui se produit reste une perte de reserves energetiques, c’est a dire de glycogene.

Si nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal est le glucose issu de des reserves de glycogene presents dans les muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene adapte a les efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est votre que certains considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des faits, reste tres limitee.

Effectivement, votre glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc votre que de nombreux pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a Notre reprise de l’entrainement, plus rapidement que des “optimisations nerveuses” cela explique qu’a Notre reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de temps libre a repasser, presque tel si nous n’avions jamais atteint notre niveau precedent.

Dans les realises, 80 a 85% de notre niveau de force revient rapidement. Les 15% restant seront a regagner tel des nouveaux progres.

Apres quelques jours de repos, on ne perd donc gui?re veritablement de muscle

A partir de au moment oi? donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de temps avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est pas donc pas si facile que cela et heureusement etant donne la totalite des efforts que i§a necessite Quand l’on est un pratiquant de musculation sans dopage.

En effet, d’apres diverses etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant i§a, votre sont donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce paraissent elles que nous ressentons lorsque nous nous remettons sous une barre en musculation, qui paraissent responsables des pertes de forces ainsi que resistances que nous subissons, gui?re la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant un long moment, notamment du fait d’une blessure (Cf Cet article dans comment les guerir et les prevenir).